孕妈最想知道的饮食指南：要想做到能长胎又不长肉，还得这么吃

孕妈可以在主食中加点儿粗粮，孕妈适当的增加粗粮摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。孕妈可以吃的粗粮有玉米、燕麦、红豆、荞麦、绿豆等都是比较健康，且适合孕妈吃，这些粗粮可以占孕妈全天主食总量的三分之一为好。

除了这些粗粮，还需要吃一些水果，水果糖分高，当加餐吃。很多孕妈都以为孕期大量吃水果，可以让宝宝的皮肤变好，其实水果也不可以过量进食。水果中的糖分含量较高，进食过多容易导致孕妈变胖，等到产后身材恢复起来会比较困难。

一般来说，孕妈每天最好进食2种不同的水果，但是总量不超过200克，最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，来维持每日摄入的总热量不变，孕妈千万不要贪嘴哦。

最后特别叮嘱孕妈，在孕早期饮食过程中，孕妈要注意食物的多样化，数量可以不多，但是为了保证营养的全面，饮食的种类一定要丰富多样。有呕吐反应的准妈妈，最适合少量多餐，可以帮助孕妈预防妊娠反应引起的营养缺乏，同时孕妈还需要注意补充维生素B，能够帮助孕妈改善呕吐现象。

即使是没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，只需要和孕期保持相当的水平即可，种类也要保持丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。