要想月子坐的好，科学饮食很重要，先从精、稀、杂、软四个字开始

在中国，孕妈生完宝宝，都需要坐月子，在月子期间，为了产后妈妈身体能够恢复的更好，产后妈妈在这段日子需要家人的特别照顾，特别是在吃食上，需要家人格外注意。

所以在月子期间，产后妈妈的饮食需要有合理的、高质量的营养素来支持，科学的来说坐月子产后妈妈有一个饮食原则，简单来说就是四个字精、稀、杂、软。

先来解释精，刚刚成为妈妈，新妈妈的肠胃功能都比较弱，蠕动减慢，在饮食上，新妈妈一次不可以吃很多的东西，如果一旦吃的东西比较多以后，会增加新妈妈的肠胃负担，减弱肠胃功能。再加上吃太多的东西会直接导致新妈妈体重增加，对产后恢复有很大影响；如果宝宝是母乳喂养，新妈妈的奶水很好的情况下，新妈妈的食量可以稍微增加一点。

在月子期间，新妈妈的月子餐每天可以5—6次，每次的量都不要太多。

所说的稀是指新妈妈在月子期间，会分泌大量的乳汁，会直接导致新妈妈产后水的需求量增加。产后的新妈妈都会出现出汗较多，特别是在夏天坐月子的新妈妈。因为这两个原因，产后的妈妈饮食方面要做到稀干搭配，稀的饭，如流食可以给产后妈妈提供大量的水分，而干的则需要保证产后妈妈营养的需求。

杂就是除了干和稀的搭配，还要注意荤素的搭配。荤素搭配既可以帮助产后妈妈保证营养均衡，还可以预防疾病，只要饮食的种类比较丰富的情况下，产后妈妈才不会出现营养不良的情况。

最后一个原则就是软，无论产后的妈妈吃什么，都要注意这一点，在产后因为新妈妈的体力透支，很多妈妈出现了牙齿松动的情况，如果吃比较的硬的食物，会对牙齿不好，而且新妈妈的肠胃功能比较弱，吃过硬的只会增加肠胃的负担，还不利于产后妈妈消化和吸收。

特别是在产后的前5天，食物最好是以面片、米粥、蛋汤为主，而且饮食要比较清淡。在产后一周以后，就需要新妈妈吃一些营养较高的食物，就比如鸡蛋、牛奶、鲫鱼汤等来保证产后妈妈营养的充足。

科学坐月子，饮食是第一步，也是最关键的一步。